過年快到了,我家早已向餐廳預訂好年菜了,媽媽還特別預訂了我最喜歡的麻油雞,就為了家中團圓能坐在一起圍爐、開開心心聊天、又能吃的開心。今年過年我家和以往的過年不太一樣,哥哥和姐姐終於能同時回家,坐在一起跟家人吃飯,媽媽和爸爸很開心又超期待。

平常自己在外只能自己料理餐點,這是我上次煮的晚餐XD不知道各位看起來覺得如何??我自己是覺得一個人還算豐盛,但...加了肉片就是熱量會稍微偏高,所以最好養成運動習慣,不然我肚肚的油脂可能會多到凸出來,現在冬天晚上外面都很冷,就讓我想了些室內運動哪些適合我?大家過年期間也可參考以下我的室內簡易運動作法。
租屋處離健身房有一段距離所以就不考慮了,而我現在的目標是減少肚子的脂肪。很多朋友都說去健身房最好,但我不這麼認為,於是上網查了一下,有一招是用肌肉的力量去縮小腹,且背部一定要挺直,肩膀要放鬆,每天持續30秒~1分鐘就好,幾個禮拜就會有明顯成效,現在我持續了4天了,我在家中的牆壁貼了張便利條,提醒著自己要記得縮小腹,不然我怕我自己會忘記XDD

我工作有時候也是需要搬重物箱子,搬的時候發現自己手臂力量完全不夠,於是想剛好趁著練肚子也可以一起來練手臂,方式是我是坐在板凳上,2大罐水瓶加點水(大約5公升)並且開始舉,舉了2天左右就覺得同樣的重量好像有變輕的感覺,就慢慢加水,慢慢訓練自己手部力量。
瓶子大概就像這樣XD

有些男生或女生可能覺得舉水瓶太重不適合自己,那我推薦一個超級輕鬆的運動方式,就是原地踏步!!這是大部分人都可以完成的運動,腳如果能抬得越高當然越好,腳就跟健身的時候一樣,慢慢來就好不要著急想迅速做完,畢竟成效較重要!
拿個墊子鋪在地板,讓身體趴在墊子上面,然後試著放輕鬆,接下來再把雙手雙腳抬起來讓身體支撐,這我之前蠻常做的,手腳很快就能感到痠,這也表示這運動很有效!這運動還能練到身體的核心,建議一組做個30秒,可以嘗試做個幾組,量力而為就好。

常常在外面看到很多人喜歡慢跑、像這種有氧運動冬天就比較不合適,場地也是一大問題,而且有氧其實相對於重訓來說,燃脂增肌的效果會比較差一點。所以要有效率的燃脂還是以重訓為主,我會建議各位養成在室內運動的習慣,可以在室內舉舉啞鈴或水瓶,搭配使用乳清蛋白,我個人是都飲用Bioplus運動蛋白,沖泡30秒就可以使用了,運動後馬上補充可以輔助你維持運動成效,運動完1小時內補充可以增加吸收率、快速補充優質蛋白質,總的來說,均衡的飲食及運動對身體也是種防護。


共 6 則回應

1 樓 · 舞舞瞳 · 發表於 2020-01-24 00:52 · 檢舉

我個人也prefer室內自己運動,但其實我只有做核心跟滾輪而已。


2 樓 · 起司火腿蛋 · 發表於 2020-01-24 12:28 · 檢舉

感覺不錯


3 樓 · 陳圓圓 · 發表於 2020-01-24 13:11 · 檢舉

樓主分享的方式都還不錯隨手可以做
下次來試試看


4 樓 · 小綠~~~ · 發表於 2020-01-26 21:13 · 檢舉

我蠻喜歡做舉水的運動,做完渴了就開始喝XDD


5 樓 · 王紫涵 · 發表於 2020-01-27 03:13 · 檢舉

我是會做仰臥起坐瘦小腹
不過版大的方法看起來也不錯
下次再加入運動行程內


6 樓 · 張筱鳳 · 發表於 2020-02-01 00:00 · 檢舉

原來還有舉水瓶這種重訓方式!!
不過可惜我家不用這種水瓶
只能去公司了....