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我相信大家在夜晚，除了失眠之外，還會被另外一件事情所困擾。這件事是什麼呢？不著急，我先來問大家兩個問題！

夜晚睡得正香之時，你有沒有因為想要去洗手間而被憋醒；入睡之前沒怎麼喝水，可是夜裡卻總是一趟又一趟地去洗手間；

說到這兒大家應該就知道這件事是什麼了吧！沒錯，就是小便。那就有人說啦，我晚上不怎麼起夜，可是白天卻經常會跑洗手間，這是什麼原因啊？

中醫有個理論叫腎主二便，又說腎開竅於二陰。所以，從中醫來看，腎虛會導致小便出現不正常的情況，最常見的情況有尿頻、尿急、尿不淨。正常人的小便次數應該是白天3-5次，夜間0-1次，但當遇到天氣不同、喝水量不同時，表現也會不同，所以很難去進行絕對的量化。那我們又該如何通過小便，去判斷腎是否出現了問題呢？

其實，可以從四個方面尿量、次數、顏色和泡沫來看腎是否出現了問題？

第一個方面，尿量

一般健康的成年人24小時尿量應該在1000——1500毫升之間，少於400毫升叫少尿，少於100毫升叫無尿。尿量會受喝水量、氣溫、溼度甚至是精神因素的影響而有所變化。但是，如果平時尿量還可以，突然之間尿量特別少，不要忽視，應該儘快去醫院檢查，以避免是因為急性腎損傷而導致的。

第二個方面，小便次數

從中醫的角度來說，當出現了腎陰虛的情況時，可以導致小便問題，既可以小便不通、也可以尿頻，但腎陰虛的尿頻多是虛熱導致的，尿的顏色也多半會比較深；不止如此，當出現腎氣虛、腎陽虛時，小便的次數也會明顯增加。

第三個方面，小便的顏色也要注意

正常是淡黃色的，假如突然出現綠色、深黃色、黑色、粉色，先不要害怕、緊張，有可能是染色，先留意一下自己最近是否飲食上出現了變化，比如是不是吃了什麼藥物或是可以染色的食品等等。如若不是，應儘早去醫院檢查。

第四個方面，如果發現小便裡有泡泡怎麼辦？

小便裡有泡沫。正常人尿中有點泡沫是正常的，但往往很快就會消散，一般不會超過一分鐘。而經久不散的泡沫尿，如果是偶爾一次，特別是頭天吃肉多了，那估計問題也不大。但如果經常這樣，就要去醫院查查了，多半可能是腎臟出了問題，造成了蛋白尿。

關於尿頻今天我給大家推薦兩個小方法：

一個防治尿頻的小動作---提肛。提肛，就是有意識地收縮和上提肛門，這是古代道家發明的，也有人稱為道醫，肛常提就是說：肛門要經常收縮上提，對尿道括約肌的鍛鍊很有好處，對痔瘡緩解也有好處。提肛每次上提30次，每天至少3次，半個月一個療程，沒有任何禁忌症的。

另外一個小辦法是雙腿交叉下蹲法。雙腿交叉下蹲法，就是經常的雙腿交叉下蹲，一會兒左腿在前，一會兒右腿在前，這個對改善尿頻也有一定益處。每天3次，每次下蹲10次，半個月一個療程，同樣是沒有什麼禁忌症。