你是否有被睡眠“支配”的恐懼呢？
睁著眼睛到天亮硬是睡不著
晚上起床後便是一夜無眠
稍微有點聲音就會被吵醒
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如果有，那麼今天小眠來教大家如何“掌控”自己的睡眠，讓你每天睡6小時，依然精力充沛！
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90分鐘睡眠法
英國運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》一書中指出，8小時睡眠只是一個平均數，並不適合所有人。
我們的睡眠由五個階段組成，分别是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。經歷這五個階段所需的時間通常為90分鐘。
如果我們經歷一個完整睡眠週期後醒來，要比在之前四個階段醒來更精神，更容易起床。所以我們晚上睡覺的時間可以是90分鐘的倍數：1個半小時、3小時、4個半小時、6小時、7個半小時。
因此，從睡眠時間上來看，可以根據你的起床時間和90分鐘時長的睡眠週期，倒推你應該在何時入睡，將時間控制在完整週期內，也可在好眠APP中的生成自己專屬睡報告，給你最專業的建議。
你還可以這樣做：
先從每晚5個睡眠週期開始，7天之後感覺如何。如果覺得5個週期太多了，就減少到4個週期。反之，如果没有睡夠，就增加到6個週期。你會知道什麼最合適自己。
當你找到了你的理想睡眠時間之後，可以試著對它做出一些調整，讓它和你的生活方式匹配，協調。等你習慣了按照睡眠週期睡眠之後，就可以在短期中調整你的睡眠週期，以應對特殊情況的需要。
一招教你“掌控睡眠”，不怕失眠
如果你能控制自己的睡眠，那麼也就能更好的掌控全局。一位運動員從每晚穫得5個睡眠週期調整到每晚4個睡眠週期，之後發現狀態反而更佳，就再也不會在半夜無故醒來了，因為終於知道自己究竟需要多久的睡眠時間了。他們知道自己的時間很充裕，精神煥發，並非常樂觀。
·最後，祝大家每晚都好眠
*圖片均來自網路、文章內容轉自好眠APP
