睡前行為會直接影響睡眠品質，而醒後行為會對新一天（以及第二天晚上）產生重大影響。所以，你的一天實際開始於前一晚。
在理想狀態下，你需要90分鐘的睡眠前適應時間和同等時長的睡眠適應時間。這樣算下來，4個睡眠週期（90分中為一個週期）的睡眠，不僅有6个個小時的夜間睡眠，而是由9小時組成的修復過程。這並不是說，你每晚和早上要留90分鐘乾等著睡覺或一天的開始，而是為了確保你進入準備入睡的狀態而進行的一系列準備工作。
-睡覺之前-
如果你計劃晚上11點入睡，就要在9點半開始做準備。為了做好充足的入睡準備，我們要做很多事情。
關閉電子產品
在睡覺前提前關閉電腦、平板、智慧手機和電視，能減少你暴露在這些設備發出藍光下的時間。
從溫暖到涼爽
也許你覺得躺在溫暖的床上很舒服，但一但體溫開始生效，被子就會過熱，你可能會大量出汗，你的睡眠週期很可能會因此而被打斷。卧室保持凉爽（不是寒冷）非常關鑑。
從明亮到昏暗
體內的生理時鐘會對從明亮到昏暗的轉變做出反應。睡前我們可以讓燈光暗下來，打開使用小夜燈。昏暗環境中，體內會分泌褪黑素，然後我們就會睡意朦朧。（如果睡前在洗手間刺眼的燈光下刷牙，那麼很可能就前功盡棄了。一個辦法是提早刷牙。)
因此，你很可能會想：“那麼我還能幹什麼呢?”這就是整理物品的好時機，對環境略加整理這樣你準備入睡時，就不需要讓那些小事塞滿大腦。比如明天需要穿什麼衣服，搭配什麼鞋襪，需要帶上那些重要文件。
-睡覺之後-
如果睡前做的一切都是為了讓自己做好充足準備，那麼睡後的準備便是為了確保所有花在睡前準備的時間都沒有白白浪費。
電子產品的回歸
剛醒來後的一段時間內，皮質醇水平是最高的。皮質醇是我們面臨壓力後身體分泌的一種激素，沒必要在醒來之後的瞬間，就讓自己背負上重重壓力。15分鐘内不碰手機，也比馬上拿起手機好得多。因為15分鐘後，你就快要清醒了。
豐盛的早餐
一日三餐中，早餐最重要，這是老生常談。無論你的睡眠類型屬於哪一種。如果不吃早餐精力會大大減少，從而無法應付更多事。
鍛鍊
鍛鍊也是不錯的睡後程序。跑步、散步、練一練輕瑜珈、步行或騎腳踏車上班都可以讓你的身體慢慢適應新的一天。
還有就是在早上，應該循序漸進的把你的大腦慢慢發動起來。做一些鍛鍊腦力的簡單行為，比如聽廣播、上班路上看看新聞都是開始新的一天好辦法。
*圖片均來自網路、文章內容轉自好眠APP
