午睡的重要性不言而喻。許多研究已證明午睡有益身體健康。但午睡可減少慢性疾病發生率。近年來的研究發現，除了夜間睡眠外，人們在白天還有3個睡眠高峰：9時、13時和17時。其中，最高峰為13時左右，也就是通常認為的午睡時間。那麼，午睡究竟有何好處呢？讓午睡效果更好的小秘訣又有哪些呢？下面，就一起來看看吧。
►午睡的好處
睡午覺有許多好處，對於經過了一個上午忙碌的人們，它能緩解疲勞，振奮精神，還能紓解壓力、調節情緒。美國心臟病協會發佈的一項研究報告指出，養成睡午覺的習慣有助於降低血壓，效果甚至可以和藥物治療相媲美。午睡時間每增加1小時，血壓就會降低3mmHg，這一發現意義重大，因為血壓每降低2mmHg就意味著心臟病等心血管疾病的發作率可以降低10%。
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1.消除疲劳，恢復精力
人們一般在上午精力旺盛，這是因為經過了夜間休息，人的内部機能得到了休整，但經過一上午的工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不佳。在吃過午飯後適當午睡午睡能夠及時調整身體機能，幫助人們消除疲勞，恢復精力，這對下午的工作和學習十分有利。
2.合理午睡能使人更快樂
英國赫特福德郡大學研究人員調查了1000多人的午睡習慣，發現與不午睡或者長時間午睡的人相比，午睡不足半小時的人更快樂。就調查對象而言，在午睡不足半小時的人群中，66％感覺快樂；在午睡時間較長的人群中，56％感覺快樂；在不午睡的人群中，60％覺得快樂。
3.降血壓
希臘的一項研究顯示，對血壓控制較好的高血壓患者而言，午睡有助於降低血壓，效果類似其它已知的降壓手段。研究人員發現，在志願者中，午睡者24小時收縮壓平均值比不午睡者低5.3毫米汞柱，舒張壓低3.3毫米汞柱。
4.護肝
中醫認為，人的睡眠在一天中的两個时辰特别重要：午時，子時。其中，午時是指上午11點到下午1點，子時是指晚上11點到凌晨1點，這4個小時是骨隨造血的時間，流經肝臟的血液最多，此時睡覺有利於肝功能修復。
對大多數人來說，白天偶爾小睡有助於提高學習和工作效率，但白天睡得過多也會增加患糖尿病和帕金森病等疾病風險。
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►以“短”為宜别超1小時
一項研究數據顯示，我國大約有39.3%的人群有午睡的習慣，大部分人的午睡時間控制在1小時之内，約有8.9%的人午睡時間在1小時以上。
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午睡有别於夜間睡覺，絕對不是越長越好。隨著時間延長和睡眠深度的增加，人的睡眠分為1期至4期以及快速動眼期（此階段的大腦神經元活動與清醒時相同）。其中，第1期為入睡期，第2期為浅睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。.
午睡應以“短睡”為主，即包含1期和2期睡眠期。估算成時間，大部分人擁有這2期睡眠的時間在30分鐘左右，若時間太久進入深睡眠期後再覺醒，則達不到“解乏”的效果。
午睡的開始時間也有講究，正確的做法是選擇在餐後半小時開始休息。因為此時胃內的食物已經部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時也能減少胃內食物反流至食道。
部分選擇臥位睡眠的人群，如還存在食道反流的情況，可適當增加枕頭高度，或盡量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時間間隔。
🌛小時光提醒設置日常習慣，保持每天中午半個小時的睡眠吧！
