午睡的重要性不言而喻。許多研究已證明午睡有益身體健康。但午睡可減少慢性疾病發生率。近年來的研究發現,除了夜間睡眠外,人們在白天還有3個睡眠高峰:9時、13時和17時。其中,最高峰為13時左右,也就是通常認為的午睡時間。那麼,午睡究竟有何好處呢?讓午睡效果更好的小秘訣又有哪些呢?下面,就一起來看看吧。

►午睡的好處
睡午覺有許多好處,對於經過了一個上午忙碌的人們,它能緩解疲勞,振奮精神,還能紓解壓力、調節情緒。美國心臟病協會發佈的一項研究報告指出,養成睡午覺的習慣有助於降低血壓,效果甚至可以和藥物治療相媲美。午睡時間每增加1小時,血壓就會降低3mmHg,這一發現意義重大,因為血壓每降低2mmHg就意味著心臟病等心血管疾病的發作率可以降低10%。

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1.消除疲劳,恢復精力
人們一般在上午精力旺盛,這是因為經過了夜間休息,人的内部機能得到了休整,但經過一上午的工作和學習,人們普遍會感到疲乏和精神不佳。在吃過午飯後適當午睡午睡能夠及時調整身體機能,幫助人們消除疲勞,恢復精力,這對下午的工作和學習十分有利。

2.合理午睡能使人更快樂
英國赫特福德郡大學研究人員調查了1000多人的午睡習慣,發現與不午睡或者長時間午睡的人相比,午睡不足半小時的人更快樂。就調查對象而言,在午睡不足半小時的人群中,66%感覺快樂;在午睡時間較長的人群中,56%感覺快樂;在不午睡的人群中,60%覺得快樂。

3.降血壓
希臘的一項研究顯示,對血壓控制較好的高血壓患者而言,午睡有助於降低血壓,效果類似其它已知的降壓手段。研究人員發現,在志願者中,午睡者24小時收縮壓平均值比不午睡者低5.3毫米汞柱,舒張壓低3.3毫米汞柱。

4.護肝
中醫認為,人的睡眠在一天中的两個时辰特别重要:午時,子時。其中,午時是指上午11點到下午1點,子時是指晚上11點到凌晨1點,這4個小時是骨隨造血的時間,流經肝臟的血液最多,此時睡覺有利於肝功能修復。
對大多數人來說,白天偶爾小睡有助於提高學習和工作效率,但白天睡得過多也會增加患糖尿病和帕金森病等疾病風險。

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►以“短”為宜别超1小時

一項研究數據顯示,我國大約有39.3%的人群有午睡的習慣,大部分人的午睡時間控制在1小時之内,約有8.9%的人午睡時間在1小時以上。

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午睡有别於夜間睡覺,絕對不是越長越好。隨著時間延長和睡眠深度的增加,人的睡眠分為1期至4期以及快速動眼期(此階段的大腦神經元活動與清醒時相同)。其中,第1期為入睡期,第2期為浅睡期,第3期為中度睡眠期,第4期為深度睡眠期。.

午睡應以“短睡”為主,即包含1期和2期睡眠期。估算成時間,大部分人擁有這2期睡眠的時間在30分鐘左右,若時間太久進入深睡眠期後再覺醒,則達不到“解乏”的效果。
午睡的開始時間也有講究,正確的做法是選擇在餐後半小時開始休息。因為此時胃內的食物已經部分排空,入睡可緩解消化道壓力,同時也能減少胃內食物反流至食道。

部分選擇臥位睡眠的人群,如還存在食道反流的情況,可適當增加枕頭高度,或盡量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時間間隔。

🌛小時光提醒設置日常習慣,保持每天中午半個小時的睡眠吧!