相信有想要減肥的人應該不少XD
我自己接觸運動也有一段時間了，有些不專業的心得想分享給大家
因為我看身邊很多朋友也在上健身房運動
但總缺了點”收尾”，所以寫了這一篇讓在座各位參考
廢話不多說~以下正文~
運動中最重要的一環就是收尾也就是收操
但光靠簡單的拉開伸展是不太夠的
我自己是覺得一直都很不到位，總覺得沒有拉到深層(這不舒服感你們應該知道吧!!?
所以就…..敗了一組按摩滾筒想推薦給各位XD
減重方式這裡就不多說
簡單來講我個人是飲食控制占7成，飲食控制其實比起重訓來說更重要
再來是有氧，如果要能快速減脂，我是覺得有氧最快，最後再進行重訓
我原本是80KG，體脂破30%，訓練流程是：飲食控制+有氧→重訓
訓練時間一年左右，現在60KG，體脂25%左右(人太醜就不敢po了XD~
飲食控制
飲食這真的就靠意志力，精緻澱粉、炸的烤的這類都不碰，基本上就是吃原型食物
火鍋其實也可以吃，不要喝湯跟不要吃加工餃類就好
有氧
有氧基本上我都在家看影片學，也有一些有氧App可以下載
其實可以不用出去外面報名課程，在家也能大爆汗
重訓
透過重量訓練，可以讓身體線條更明顯，而且基礎代謝率也會提高
整體身型看起來也會更fit
雖然每一次結束全身都像被卡車輾過一樣，痠痛到不行(汗
也因為接觸重訓，開始了解肌肉放鬆的重要性，長期肌肉緊繃的狀況下
會影響我們的活動力，還有運動表現
所以現在要來介紹本篇主角，按摩滾筒~
按摩滾筒優勢是使用方式很簡單快速也很有效
我買一短一長，兩款硬度不一樣
藍色是一般的，黑色是加強版
藍色是讓我方便帶去健身房使用，黑色則是放在家
不過藍色長度剛好是我一個上背的寬，很剛好
滾筒材質是EVA，屬於環保材質，無毒的，不小心讓小寶寶當玩具啃也沒關係XD
像我最常練腿、胸、背
針對不同鍛鍊部位，有不同的滾法跟姿勢，買來的時候裡面有附教學
使用心得：
我本來就是趨向按深層滾筒為主，所以有些評價也不差的美津濃或是Trigger Point就不列入考慮
就以狼牙棒來說，Rumble Roller好像比較知名，雖然荷包大失血中(哭
一開始其實有點擔心說滾筒間隙過大，怕會產生落空的狀況，但實際用起來完全不會XD
實際使用的感受反而覺得密度很高，而且牙齒的部分也不會說在滾的時候被壓扁
所以使用的時候非常有感，就像是用手指關節在按摩的感覺，很舒服
主要他可以按得很深層，在滾的時候有點種乳酸被推開的爽感
兩支滾筒滾起來的差異
藍色較適合剛入手的人使用，屬於大眾款，有在健身的人也可以考慮從藍色下手
黑色是加強版，這就要自己斟酌一下了，因為他比藍色硬很多，我是不建議第一次買就買黑色的(那你…?
總結
兩支目前用起來非常滿意，真心推推
只要運動完花一點時間放鬆一下，會覺得肌肉輕盈不少，隔天痠痛感也不會這麼明顯
而我自己又是上班族，拿來按壓肩頸的部分，效果也挺好的
獻上好夥伴獨照
一起enjoy your life~
