因為我的工作屬性為文書類的,上班幾乎都坐在電腦前,怕都沒運動到,前年就跟家裡附近的健身房簽了兩年約,每個月繳月費,一個星期大約2~3天會固定去運動,可以自由的使用所有健身器材和課程。

自從疫情之後盡量不要出門,所以健身房的合約到期後就沒再續了,想說直接做簡單的居家運動也好,還能邊追劇的時候邊運動,我是輪流使用2個健身app + 168斷食app來幫助控制身材不要太走鐘。

至於飲食習慣的部份,因為現在的運動量並沒有之前在健身房多,所以我大部份的料理都是水煮或是清蒸比較多,一樣是以蔬菜、豆腐、雞蛋、雞肉為主,想喝飲料時,會用微糖豆漿或微甜的燕麥奶代替。
倘若真的沒時間準備食材煮東西,就快速去樓下便利商店買嫩雞胸肉、茶葉蛋、地瓜等等,就可以直接開吃了!

但怕這樣的飲食會有不均衡的狀況,目前還有在吃保健食品來補強。
每天我會補充綜合維他命,因為家人會一起吃我都買大罐的~然後三餐飯前再配合極纖錠幫助降低體脂肪,看看能不能提升像我這種「微量運動者」的代謝率,這兩個是一直有持續吃覺得有效的,建議大家買保健食品都盡量選有健康食品認證的會比較安心。

其實有點懷念之前去健身房的時光,裡面很多器材還蠻好玩的,像我最喜歡的就是滑步機,但疫情一直沒結束我也不敢去,而平時有健身習慣的朋友們,你們在家都怎麼維持自已的體態呢?


共 15 則回應

1 樓 · Lin Jia · 發表於 2022-03-04 23:41 · 檢舉

之前跟公司申請WFH之後,我整整胖了6公斤
因為沒有主管的盯梢和同事的關注...常常網購一堆零食,邊工作邊吃…
感覺是也要這樣自制一些才能恢復我原本的身材😅


2 樓 · 賴何孟 · 發表於 2022-03-05 03:15 · 檢舉

平常有在運動也有在配合著吃保健食品,鈣片、B群跟極纖錠,
極纖錠裡面有個成份很特別叫L-肉酸,
我上網查L肉酸的功效,能幫助體脂代謝,居然還可以幫助增加肌肉,
如果有運動的人更推薦大家要補充。


3 樓 · Anna Lee · 發表於 2022-03-05 10:14 · 檢舉

船井是日本的知名牌子,最近我才剛買了他們的極纖拿鐵,看能增強飽足感跟代謝~我還在等到貨😎


4 樓 · qpalzm9039 · 發表於 2022-03-05 11:16 · 檢舉

我現在也都在家運動,但感覺效果不大…有點遇到瓶頸
本來就有在吃船井的食事纖纖粉沒注意到還有出極纖錠
想買來配合運動試試看能不能突破我的瓶頸!!


5 樓 · 莉莉 · 發表於 2022-03-05 12:27 · 檢舉

體重和體脂儘量要控制好,因為很多疾病都是因為胖而產生的!
我目前是只有168跟飲食配合而已,能穩定住不發胖我就偷笑了


6 樓 · 張偵昌 · 發表於 2022-03-06 00:08 · 檢舉

那陣子就頹廢掉了阿...沒有健身房回家就懶散
現在有朋友約才又開始再慢慢回去鍛鍊


7 樓 · 吳思穎 · 發表於 2022-03-06 13:14 · 檢舉

我運動量變少但還是有控制飲食,有在吃高蛋白
但不知道原來還有其他保健食品可以增強代謝的! 有點心動


8 樓 · Fang Day · 發表於 2022-03-06 21:26 · 檢舉

我自己是執行168唷,早午餐正常吃,晚餐在6點前吃完,晚餐減少澱粉或不吃澱粉,以菜或水果為主。
再來就是增加自己的排便代謝,排便正常很重要,排便正常,我是一個月瘦2公斤,連續三個月都瘦2公斤。
幫助排便當時有吃中藥+益生菌。 想要仔細了解,可以再詢問我喔!


9 樓 · 霓虹之蕊 · 發表於 2022-03-07 03:30 · 檢舉

現在改成做瑜珈比較多...在疫情過去之前應該都不會再去健身房
burner系列還蠻有名的 我朋友吃了有效之後有約我們團購
也想來試試看😆


10 樓 · 佑來了 · 發表於 2022-03-07 14:03 · 檢舉

最近才被朋友推坑買了船井®金盞花眼周噴霧50ml跟極纖錠,目前吃了兩個禮拜覺得配合運動有感