// 紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！
練肌肉的好處非常多，除了可消耗熱量，幫助減重外，讓身體更健康、心情更開朗也是優點之一。更何況，有肌肉的身材才會有線條，讓你穿衣服更好看。如果你還停留在「體重才是一切」的觀念，不妨丟掉體重計，先從練肌肉開始，感受體態的變化吧！
增加肌肉量的方法有很多，大家可以依身體狀況及喜好，選擇不同的健身方式。以重訓來說，國外女性非常能接受重量訓練，不但可增加肌力，還能保護關節，再加上歐美人的體質，天生容易堆積脂肪，練重訓可以提高身體代謝率，有效維持身材。不過東方女性的身材較嬌小，必須先經過專業且合格教練的指導，才能開始負重，進入真正的重量訓練。
每個人開始運動的原因都不同，但「想變得更好」都是大家的共同信念，這裡就先介紹 2 個動作來小試身手吧！
✔ 1個動作BYE-BYE蝴蝶袖
手臂線條在夏天格外重要，有了線條，穿衣服就不必在乎是否能遮住鬆垮的蝴蝶袖，渾身自然而然散發出自信感，怎麼穿都好看！
【肱三頭毛巾後舉】
每回8∼10次，共做3回
① 站姿，雙腳打開至與肩同寬，雙手在身體後方握住毛巾兩端，收小腹挺胸。
② 手臂慢慢往後抬高，在能力範圍內抬到最高，再放下回到原位。
☆☆這個動作除了練肩胛骨，也練到肱三頭肌，可消除惱人贅肉，雕塑肩線，打造完美的肩胛骨。
✔ 性感的緊實蜜桃臀
「鳥仔腳」更要加強下半身的肌力訓練，持續做，很快就會有緊實感，在夏天穿上比基尼或熱褲展現好身材，根本不是夢！
【跪姿畫圓運動】
左右各18∼20次，共做3回
① 呈四足跪姿，雙手打開撐地，肘關節在肩關節下方，臀部打開至與髖關節同寬。
② 吸氣，吐氣時將右膝蓋內收，再往左畫大圈，讓右膝蓋輕點對向的地板，再回到墊上。休息10秒後，再換腳進行。
☆☆這個動作能充分伸展腿部，練到每一塊肌肉，對於緊實臀部來說，有非常好的效果，睡前也很適合做。
(跟著超人氣肌力女神 Annie 一起變強！變美！變快樂吧！) (｡◕∀◕｡)
本文內容轉載自采實文化《練肌力就是練心，線條證明我可以》
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作者：Annie
出版社：采實文化
出版日期：2016/08/05
(書中還有收錄更多為不同狀況而量身訂做的塑身方式：久坐族、沒精神族、懶人族、駝背族…等，只要願意跟著做，妳也能和超人氣肌力女神Annie一樣，成為每天起床照鏡子就愛上自己的美麗女生喔！)
photo via_weheartit
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