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25歲之後女生的新陳代謝效率下降，別說是瘦，可能連維持體型都變得困難重重！這時候日常的鍛鍊就變得非常重要，每天花點時間鍛鍊自己的肌肉，養成不易囤積脂肪的體質，才不會邁入中年之後身材大走鐘，不僅外觀看起來不美麗，對於日漸老化的關節更會有很大的迫害唷！


1.單腳RDL

單腳RDL即雙手拿著啞鈴，當身體往前傾的時候，一側的腳往後伸直的運動。

運動重點是腳往後伸直的時候，會運用到腹肌的力量，所以對於訓練腰內肉有很大的幫助，單腳做到一天20個即可。


2.交替碰觸肩膀的棒式瑜珈

相信大家都知道棒式動作是訓練我們的核心肌肉，但是還有更上層一點的作法來塑造我們的完美體態。首先準備瑜珈墊趴著成棒式，接著雙手交替碰觸另一邊的肩膀。

做的時候由於身體可能會有比較大幅的搖晃，所以撐在地板上的手控制平衡的功能就很重要了。這動作對於訓練從腳到兩手的肌肉很有效果，大概左右交替一天40回即可。


3.溜冰式旋轉

動作是先將手臂擺成跑步的模樣，接著上身微微前傾，接著兩腳開始左右交互跳。

溜冰式旋轉可以訓練到我們的深層肌肉，加速身體的基礎代謝，持之以恆一天做個三十回就會有效果！


小編也想要不會胖的體質啊(眼神死
上面的動作看起來回家也可以試試看，不如從今天就開始做吧ლ(◉◞౪◟◉ )ლ


CR:locari、pinterest


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