每次在追劇一集一集接著看下去時,不知不覺就3、4個小時過了,看完後就會邊後悔邊覺得剛剛的那3小時好像可以更妥善的利用….



於是今天就要教各位女孩們「利用時間」!不僅可以一邊盡情追劇,還可以一邊做瘦身運動減肥!貨真價實的運用時間一舉兩得雙喜臨門(夠了~)


話不多說就馬上開始「8招在沙發上就能做的簡單瘦身運動」!發漏咪~~~~ლ(❛◡❛✿)ლლ(❛◡❛✿)ლლ(❛◡❛✿)ლ


動作 ①

雙手向後稱在沙發邊緣,雙膝彎曲呈90度,靠雙手肘的力量上下稱舉身體。
☆反覆20次☆


動作 ②

和動作①相似,雙手依舊稱在沙發邊緣,但雙腿左右輪流向前伸直。
☆左右輪流15次☆


動作 ③

雙腳放在沙發上,雙手撐地做俯立挺身。
☆15下☆


動作 ④

雙手張開與肩同寬撐地,雙腳輕置沙發,左右腳輪流向胸前彎曲。
☆左右各10次☆


動作 ⑤

雙手與肩同寬「反手」撐地,放置在沙發上的左右腳膝蓋輪流向上抬90度。
☆左右各10次☆


動作 ⑥

姿勢和動作⑤一樣,放在身後的手手輕輕彎曲慢慢降低身體,並再撐起身體。
☆反覆15次☆


動作 ⑦

姿勢也和上一動作一樣,左右手輪流向上舉直,向上抬同時腰部也輕輕轉動輔助。
☆左右各10次☆


動作 ⑧

膝蓋彎曲呈90度,小腿放在沙發上,背靠地躺在地上,雙手向投舉放在地上,用手臂及腰部力量彎起上半身,盡力將胸部靠近膝蓋。
☆反覆10次☆



這次的瘦身運動雖然不難,但招招有效招招疲憊啊!!做完我看就直接睡覺算了…


(有夠累啦~~~~~~~~~~)




CR_ mouda,weheartit





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