1.微笑,即使有壓力

微笑對壓力的影響已被充分證明。微笑有助於向大腦發送強烈的衝動,然後改變你的神經化學。研究表明,那些被告知臉上要帶着真誠的杜興式微笑的人,在經歷了緊張的活動後,心率較低。
如果你不能強迫自己微笑,那就把鉛筆放進嘴裏,自然彎曲的嘴巴會幫助你保持標準的微笑。每天嘗試15到20分鐘。即使你感到沮喪,你也會驚訝地發現,這讓你的情緒高漲了多少。

2.每天感恩

每天花15到30分鐘列出你應該感恩的事情。即使你覺得沒有什麼值得感激的,也要去尋找。也許你正處於財務困境,但至少你頭腦中有智慧,有走路、說話和推理的能力。如果你去尋找,你總能找到一些值得感激的東西。
很多時候,當我們想到它的時候,我們會糾結於我們不開心的事情。直到我們失去了一些我們認爲理所當然的東西,比如一個人、健康、自由、工作或其他任何東西,我們才意識到我們曾經擁有過多麼美好的生活。但你可以改變。每一天都要感謝宇宙,感謝你每一天所擁有的一切。把它放在外面的世界。養成習慣。

3.傳播愛

一個肯定能讓你培養起來的能提升整體幸福感的習慣就是聯繫和傳播愛。給別人一個擁抱或者讓別人擁抱你。拿起電話,告訴別人你很感激他們,或者只是聽他們說些什麼。你會驚訝地發現,對別人的生活感興趣是多麼令人滿足。
這需要一個電話或面對面的會議,每天。可以是和你已經花時間在一起的人。告訴他們你有多感激他們。向他們展示愛和善意;把它從你的心裏倒出來。你向這個世界付出的,會得到十倍的回報。養成這樣的習慣,你的生活會更快樂。

4 -冥想

這並不一定是一種宗教體驗。簡單地練習冥想的藝術就能提升你的整體幸福感,減少壓力,降低血壓,緩解焦慮。最近發表在《美國醫學會雜誌》(JAMA)《內科》(Internal Medicine)上的一項研究表明:正念冥想可以緩解與抑鬱、焦慮和疼痛相關的心理壓力。

只需15分鐘的冥想就能養成這個習慣。安靜地坐着,活在當下。不要去想過去和未來。不要老想着事情或者擔心,只要活在當下。閉上眼睛靜靜地坐着,傾聽周圍的聲音。感受空氣在肺部的進出,感受陽光照射在肩膀上的溫暖,感受微風吹過房間時的涼爽,等等。只是現在。就這些。

5 .日常學習

在日常生活中,學習對我們的幸福至關重要,但它也會影響我們生活質量的其他方面。它讓我們成長,成熟,並獲得經驗知識的世界。它使我們能夠正確看待生活,爲我們的個人生活和職業生涯打下基礎,最終實現我們的夢想。

找一份報紙、雜誌、視頻教程、博客或任何你喜歡用作學習資源的東西。每天學習15到30分鐘。你不必投入大量的時間。只要你每天做一點,但是你每天都做,隨着時間的推移,這個習慣會幫助你成爲一個更快樂、更全面的人。