還記得年假的第一天時,為了不讓自己在過年期間大吃大喝,所以一起床就站上體重計上量測放假前的體重。雖然在過年期間已經很努力控制飲食了,沒想到開工日體重還是暴增了5公斤。

想要去健身房運動瘦身,卻看到現在人人戴著口罩,非常時期還是在家裡活動就好,但是在家裡只能做一些簡單的室內動作好像沒什麼效果,乾脆來餵狗搜尋看看,有沒有什麼在家就可以達成的,不然總覺得室外現在是危機四伏。

看了一些討論飲食跟年後運動的論壇,發現最近Bioplus運動蛋白最近還滿熱門的,3C產品的開箱文看多了,偶爾看看這些健康相關的分享文也很重要。如果要改善自己的體態跟身材,除了持續運動之外,飲食的取捨更加的重要。而最有效率的方法就是增加自己的肌肉量,因為肌肉量提升,可以讓身體在運動時加快消耗熱量的速度。

那具體要怎麼讓肌肉生長呢?如果要簡單來說明的話,就是重訓加上大量的蛋白質補充,蛋白質是肌肉合成的來源之一,蛋白質沒吃夠,就無法提供足夠營養。很重要的一點是不能故意斷食,因為當你的營養跟熱量不足於自己的基礎代謝時,你的肌肉跟脂肪很有可能就會一起被消耗掉。有時候瘦下來了,但實際上瘦的不健康,身形也變的偏瘦弱。

所以,重訓的部分就依照可以接受的程度去慢慢訓練,最最安全就是找一個重訓教練協助,教練通常會提供你一套適合自己的重訓菜單,有效率之外也可以避免受傷,我自己是先參考一些簡易重訓的教學,畢竟是防疫期間謹慎為上。

而如果要提高蛋白質的攝取,乳清蛋白就是最佳的選擇了,乳清是經過純化特製,可以讓人體更有效率的吸收蛋白質,且不會有其他人工香料、脂肪或多餘的醣類...等等負擔。剛好前幾天Bioplus運動蛋白有活動在促銷,就入手了兩包來吃看看。希望接下來對我的運動計畫能有幫助。

看了一下買的運動蛋白成分,果然無添加砂糖、色素、人工香料、人工甜味劑。其中發現了每份Bioplus運動蛋白中含24.4公克的蛋白質、5.5公克BCAA。

每份BioPlus乳清裡面就相當於
=4顆水煮蛋
=3杯牛奶
=3杯豆漿
=2/3手掌雞胸肉
=3/4手掌豬肉
=3/4手掌牛肉
這些食材的蛋白質含量

那BCAA是什麼呢,英文全名是 Branched Chain Amino Acid,中文名稱為支鏈胺基酸。簡單來說BCAA可以增強體力、維持運動狀態。最主要的功能在於減少蛋白質流失及促進肌肉的發展。其他更詳細的說明,可以參考很多運動營養網站都有詳細解說。

最後,Bioplus運動蛋白用沖泡的方式立即就可以飲用,這樣每天快速方便又便宜的補充蛋白質就靠Bioplus運動蛋白來搞定啦,決定從今天起每天一杯無糖綠茶改成一杯Bioplus乳清啦!

過陣子若有什麼身體變化,我再來發表分享之後的成果嘿~~~


共 5 則回應

1 樓 · 舞舞瞳 · 發表於 2020-02-06 13:28 · 檢舉

乳清的蛋白質含量有這麼多喔!?
也許可以試試看?


2 樓 · 王紫涵 · 發表於 2020-02-07 03:34 · 檢舉

我和樓主一樣
過完一個年體重機都爆表了
最近我也是吃乳清蛋白來減重


3 樓 · 陳圓圓 · 發表於 2020-02-07 11:48 · 檢舉

我持續這幾周下來效果還不錯
不知道各位成果如何?


4 樓 · 小綠~~~ · 發表於 2020-02-07 19:17 · 檢舉

看身材真的不準!還是要去檢測自己的脂肪量那些比較實際


5 樓 · 白悠莉 · 發表於 2020-02-08 04:36 · 檢舉

以前都用錯減重方式....
要減真的還是要吃
方式要對才能健健康康