生命的維持除了基本營養攝取足夠之外，每個人也必須透過運動來維持身體機能與健康。有太多的案例都在在顯示，飲食的不均衡加上因為過於忙碌的不運動，都是上班族的健康從黃燈轉為亮起紅燈的開端。
尤其是春節連假放肆大吃大喝後，更需要利用運動來調整體態，不過哪些運動比較快速達到效果呢？答案是…沒有一定的標準，從自己喜好、方便來選擇運動，如果有同伴可以一起運動也很棒，同伴間可以互相比較、勉勵跟提醒，更有機會讓運動成為一種生活的模式、快樂的泉源。
運動的好處，不只是當下消耗幾百大卡的熱量，還能夠讓身體在一段時間內，都保持代謝率較高的狀態，進一步可以消脂肪、增長肌肉，逐漸打造出我們夢寐以求的易瘦體質，然而選擇適合自己的運動，才能養成運動的習慣，持之以恆。
網路上可以查到常見的運動所消耗的卡路里，很多人都會拿來參考再選擇其運動方式，不過同時間進行相同運動，體重較重者所消耗的熱量會比較多。另外使用健身器材的強弱度也會影響總熱量的消耗，強度太輕則無法讓心跳保持在130左右，強度過重則容易造成肌肉疲乏無法持久，進而無法達到成功減重的功效。所以還是老話一句，要養成運動習慣，先從自己喜好、方便性來選擇運動做起步。
一開始我都是騎室內腳踏車，每天固定騎半小時以上，邊騎邊追劇時間就過的很快，隨時注意心跳有沒保持在一定區間，進而調整器材的強度。最近朋友也想加入運動的行列，所以邀我一起去公園跑步運動，不過她沒有運動的習慣，不建議初期就以慢跑方式進行，所以我先陪她利用快走方式運動，下載計步器每天快走10,000步，也能有助燃燒熱量、降低體脂肪。等她適應運動的模式後，再調整為慢跑方式進行，適應且習慣後增加強度以消耗更多的卡路里。
現在人手一支智慧型手機，各種健身型態的APP也可以提供相當多的幫助，很多也提供了方便記錄的健身工具，對於運動更可以持之以恆。至於哪種APP，就端看自己的運動型態跟需求可以先試試看囉。
以往運動完我們只會簡單地補充一點蛋白質，像是一顆水煮蛋或是無糖豆漿，但是食物吃久了真的會膩，偶爾換點口味才能讓運動的心情更愉悅，因此朋友上網找了很多資訊，發現乳清蛋白有更豐富的高蛋白質，功能性取向的運動蛋白非常適合有在固定運動的族群，乳清能快速地補充運動後所需的營養，所以她也找我一起試試看。
畢竟沒喝過乳清，很擔心乳清蛋白到底適不適合自己的味口，但是我們試了Bioplus乳清蛋白後，其實味道喝起來就像奶茶一樣，也很順口不死甜，重點是有可可口味 (我是巧克力愛好者XD)，補充蛋白質還能嚐到巧克力，心情當然開心啦，Bioplus運動蛋白還有其他的口味可以選擇，比如是原味、芝麻、抹茶…等等，於是我把Bioplus運動蛋白列入運動完的必備營養品，讓我和朋友的運動計劃能更有效率。
