📍如果你想養成一個好習慣📍
我們為什麼要養成好習慣?（克服壞習慣）
人們很容易高估某個決定性時刻的重要，也很容易低估每天進行微小改進的價值。我們都知道"量變導致質變"但我們的大腦確毫不重視我們每天做出的微小行為——習慣對我們產生巨大影響。
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你應該更關心你在當下前行的軌跡，而不是你已經取得了什麼樣的結果。
你得到的結果是衡量你習慣的滯後指標。
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你的體重是你的飲食和運動習慣的滯後指標，同樣，你的人際關係也是你人際交往習慣的滯後指標。
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如何培養一個好習慣❓
忘記目標，專注於過程
目標是關於你想要達到的結果，而體系是涉及導致這些結果的過程。當你愛上過程而不是結果時，你不必等待容許自己享受快樂的那一刻到來。你會在整個過程中感受到快樂。
要知道，赢家和輸家心懷相同目標。
改變習慣的有效方法不是關注你想要達到的目標，而是你想要成為誰。
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決定你想成為哪類人，用小赢證明給自己看
行為轉變的四大定律：
1️⃣讓它顯而易見
2️⃣讓它有吸引力
3️⃣讓它簡便易行
4️⃣讓它令人愉悅
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1、讓它顯而易見
記錄你的習慣——小時光提醒小工具：每日習慣
將新習慣與特定時間和地點整合；或者將新習慣以養成習慣整合。
比如，將看小說或者聽廣播與上下班通勤這個場景結合。
盡量避免將一種習慣的情境與另一種習慣混合在一起——這樣，比較容易實行的習慣通常會佔上風。
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2、讓它有吸引力
把你需要做的事情與願意做的事綁定在一起
假如你在做一件事的同時得以做另一件你喜愛的事，那麼前者很可能會對你產生一定的吸引力。
比如，將運動和看綜藝結合在一起，這樣，運動的時候不是想著精疲力盡的疲憊，而是心儀的綜藝。
培養好習慣的最有效的方式之一就是加入一種文化
比如加入早起群，讀書群。
當你看到别人每天都這樣做時，會覺得培養新習慣似乎並不難。
如果一個行為能讓我們贏得認可、尊重讚揚，我們就會認為它很有吸引力。
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3、讓它簡便易行
習慣的培養不在於時間長短，而在於重複的次數。
所以一開始，採用兩分鐘規則。
將你想要養成的習慣盡可能縮短為一個兩分鐘就可以完成的事情。
比如每天運動30min，一開始，你可以縮短為將瑜伽墊舖在地上，或者換上跑鞋。
先標準化，再優化。
盡量降低與良好行為相關的阻力
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4、讓它令人愉悅
要保持一個習慣，你需要有即時成就感，即使它體現在細微之處。
習慣追蹤法式衡量你是否養成了習慣的簡單方法，比如在日曆上打叉。
絕不錯過兩次，如果你錯過了一天，試著盡快恢復固有的做事節奏
如何戒掉一個壞習慣？
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我們依然可以使用上述所說的行為轉變的四大定律，只不過將培養好的方法翻轉一下。
你可以紀錄你的壞習慣，讓自己先對自我的行為有個感知：原來我有賴床的壞習慣，我有遇到事情就拖延的壞習慣……
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行為轉變的第一定律的反面是讓它脫離視線。
逃避虽雖可耻但有用。自控能力强的人盡量遠離充滿誘惑的環境。逃避誘惑比抗拒誘惑感容易。
比如，刪除手機中的遊戲往往更有效果。
你目前的習慣不一定是你面臨的問題的最佳方式，它們只是你掌握的方法。
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比如抽菸可以緩解焦慮，跑步也能，但是後者往往比前者更加健康。
強調避免懷習慣所換來的好處，讓壞習慣不再有吸引力。
讓壞習慣變得不切實際，不斷提高難度，直到你心灰意冷。
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最後，如果不良習慣有令人痛苦或者不愉快的感受，我們就不大可能重複它。
而責問伙伴可以對無所事事帶来及時成本。知道别人在看著你，可以成為一種强大的動力。
習慣的好處是我們能夠不假思索做任何事，缺點是我們不再關注小錯誤。而習慣動作+刻意練習=精通。
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所以建立一個反思和審視自我的體系，可以避免培養好習慣的負面影響，陷入自滿的陷阱。
成功的最大威脅不是失敗，而是倦怠。當一個習慣對你真正重要時，你必需願意在任何心情下堅持下去。
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你必須愛上厭倦。
專業人員依照既定計畫行事，毫不動搖；業餘愛好者則隨波逐流，任性而為。
這似乎又回到了那句老話：我們懂得了很多道理，卻依然過不好這一生。
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我真的懂得這些道理嗎？畢竟我都將它們訴諸筆端了。
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但是，光是懂得是不夠的。倘若這些知識沒有切切實實的應用於實際生活，它們不過是一句句空話，只是用來妝點門面罷了。
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哪怕先從間單的兩分鐘規則開始的，嘗試養成好習慣，在這個過程中不斷享受成就感和快樂、對自己意義也十分重大。
成功不是要達到的目標，也不是要跨越的重點線。它是一個讓人得以進步的體系、精益求精的過程。
僅以此文，用來自勉。
