我之前很喜歡在下午或半夜吃些餅乾、宵夜之類的食物,也會拿一些零食來吃,通通都是為了滿足自己的口腹之慾
平常是在外縣市租屋工作,正餐的選擇性少,所以有時候吃得很不健康,甚至是連吃都沒吃,只吃一些零食餅乾果腹。之前久久一次回家之後,我家的女主人要我去做醫院的健康檢查,可以了解自己身體近況如何,想說也真的很久沒有做過健康檢查了,就做仔細一點吧
結果居然檢查出來是腸胃消化的狀況沒有很好,腸胃消化的指數異常,這讓我有點意外,因為平常也頂多是偶爾輕微的腹痛,過一陣子就自己好了。女主人說好險有來檢查,就能提早做好調整,於是我開始注重飲食的調整了

那時候因為是里民一起舉辦健檢的活動,大家都擠在同一個時間去醫院諮詢,所以我就沒有去醫院等,就自己上網查詢到底為什麼會導致腸胃指數異常
查了一下大概原因,大致上就是飲食習慣異常、熬夜、吃宵夜影響到腸胃休息時間,症狀上就是會引發腹脹、腹痛等等問題,如果持續下去會導致更嚴重的疾病,所以我第一個改善的地方就是飲食
為了開始調整腹部不適以及改善消化問題,跟女主人研究出一些有用的食材跟做法:
1. 酪梨:
因為酪梨含有鉀的成分,可幫助鈉離子排出,輕緩腹部脹氣的症狀,雖然之前完全沒有吃過酪梨,但嘗試過後還蠻有幫助的,有時候我自己是會弄酪梨布丁鮮奶來喝,以前很愛喝珍珠奶茶手搖飲,現在改成比較健康的取向

2.薑:
煮菜的時候我都會拿來用,可以提升一些菜的味道或是湯的味道,尤其是紫菜蛋花湯。幾乎每天都會煮好薑母茶,冬天喝起來很舒服。晚上則是會用黑糖薑母跟地瓜或樹薯之類搭配,做成甜點取代零食跟消夜。

3.鳳梨:
高纖維水果,我以前吃多了舌頭會痛,現在則是盡量吃固定量,而且鳳梨很便宜,除了芭樂之外,鳳梨現在是我主要有在吃的水果。

這三種食材對於緩解脹氣有不錯的效果,調整經過一陣子之後,當然三餐也要顧到正常,目前脹氣跟腹痛的狀況消失了,分享給大家
但其實光靠飲食是不夠的,人家常說腸胃不舒服就一定要運動,運動是維持人類機能代謝的最佳方式,所以我也開始自主規劃運動的項目
我現在重新規劃好自己的生活作息,晚上10點就會乖乖上床睡覺,早上6點就起床刷牙洗臉,吃個早餐後就出門,散步到附近的國中操場慢跑,回家洗完澡差不多8點出門上班,這樣精神比較好也不會想睡覺,身體流過汗也覺得比較舒服,坐在辦公室椅子上的時候也盡量不駝背,然後縮小腹,可以有效避免脹氣
早上慢跑後肚子都會非常餓,所以運動後我是喝杯運動蛋白當作早餐,蛋白質能讓身體組織有很好的修復,蛋白質的攝取也對於調整生理機能、健康維持相當重要。
我喝的Bioplus乳清蛋白是高純度的頂級乳清,跟奶粉一樣簡單沖泡就可以飲用,在家裡來不及也可以帶到公司沖泡,對於上班族也有方便的營養補給。

這包是原味的運動蛋白,喝起來的味道就跟牛奶差不多,最重要的是沒有額外添加其他化學物質、脂肪跟醣類,自然不會對身體產生多餘的負擔。
長輩跟家人朋友時常也因腹脹而困擾,我現在也都有教他們這些方法,就是希望腸胃不要影響到日常生活,照顧好自己身體最重要


共 5 則回應

1 樓 · 王紫涵 · 發表於 2020-02-27 14:37 · 檢舉

鳳梨拿來煮湯也很清甜
而且我超愛吃鳳梨心的
每次家人都會留給我
讓我慢慢地啃XD


2 樓 · NaNa奈 · 發表於 2020-02-27 22:50 · 檢舉

鳳梨我直接吃舌頭會痛@@
但如果是有煮過的或者罐頭那種的就不會
真的很神奇XD


3 樓 · 小綠~~~ · 發表於 2020-02-28 02:10 · 檢舉

沒有煮湯過耶~我都直接當水果吃,或者餐廳外面也會吃到糖醋魚加鳳梨片之類的料理


4 樓 · 舞舞瞳 · 發表於 2020-02-28 23:42 · 檢舉

之前都因為鳳梨會歌舌頭所以不太敢吃~但之後學會處理之後就很常吃了~
之前也有聽過他對消化好~


5 樓 · 陳圓圓 · 發表於 2020-03-02 09:37 · 檢舉

才放個3天連假回來體重又爆了,真的要認真減肥了!!