如題，以前當替代役時有接觸健身
當初時間多，沒事就健身練後肌肉會痠
但不至於影響到日常動作
但現在感覺不一樣了....
前陣子回鍋健身，買了一個組合式的健身椅+啞鈴+槓鈴
強度沒有說非常高，低強度多組數，練後第二天手整個舉不起來
深蹲也蹲到半夜被酸痛感痛醒，第二天公司直接請假
第三天也滿滿的疲憊感覺，大概過個四五天才沒有不舒服
想說應該是太久沒運動了，休息個一週再做一次
也是一樣痠痛到的無法好好生活的狀況....
不知道是不是上了年紀，沒辦法像年輕時肌肉修復得那麼快
板上有人有類似的經驗嗎？ 有沒有辦法能舒緩練後的痠痛感？
例如做哪些拉筋操，或是補充哪些營養品之類的
