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2015年6月6日至7月5日將在加拿大舉行第7屆女足世界盃，足球場不再只是男生們施展的地方，女孩們也可在球門前盡情嘶吼了！ 美國以男孩風(tomboy)著稱的個性服裝公司Wildfang 執行長 Emma McIlroy發起這項計畫 #GameFace photo series ─ 女足世界盃是個展現女性堅強毅力與美感的盛大賽事，她希望能將這力與美經由這系列的影像傳達出去。 ...

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打造翹臀與馬甲線 抬腿美體操 運動部位：腰部、臀部、大腿內側 1.雙腳屈膝跪於墊上，雙手掌心緊貼地面；將雙手及膝蓋打開至與肩同寬，手指指尖朝向前方。 2.眼睛直視前方，將單腳向後抬起，腳掌朝上，盡可能向上抬高伸直。 讓身材更結實性感的肌力訓練操 顧名思義就是「同時鍛鍊多處肌肉」的運動，且在相對較短的時間內，可消耗更多卡路里，增加基礎代謝率，是一套只要身體健康、體能適中，不論男女、...

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消除掰掰肉的瘦臂按摩法（重複5～10次） 1 從手腕開始，由下往上按摩至肩膀。 2 接著，沿著手臂往上扭轉按摩。 3 最後再從手腕開始，從手臂外側往內側揉捏。 告別肥大腿的美腿按摩法（重複5～10次） 1 由於膝蓋後方有許多血液及淋巴腺聚集，只要輕輕按壓此處，並給予適當 刺激，便能有效消除浮腫，美化腿部線條。 2 雙手抓住小腿，從腳踝開始，按壓扭轉至大腿。左、右腿分別依序進行。 3 利...

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1 平均分配三餐的分量，「早餐」最重要 「晚餐吃很少」，是減肥高手才辦得到的事。因此，我建議平均分配一天所需的用餐量，然後再逐漸增加早餐分量，和減少晚餐分量。一開始就想著不吃晚餐或吃很少，一定無法持久，導致減肥失敗。 2 暴飲暴食後，千萬不可故意餓肚子 許多人在過量飲食後，會故意餓肚子，少吃一餐，認為這樣可以減少熱量囤積，殊不知，這種飲食習慣會使「基礎代謝率」下降，反而越餓越胖，並刺激胃...

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一定要細嚼慢嚥，「大口吃飯」易變胖 每次去超市，總會遇到大包餅乾在特價或促銷，害我老是為了省錢而買下那些餅乾。儘管購買時，我內心會不斷叮嚀自己「要分次吃，不要一口氣吃完」。但我通常一打開就會吃到見底，完全不剩。就算無法一次全部吃完，也會因為手癢，不斷打開餅乾袋偷吃。對我來說，只有看到碗盤被淨空時，才會覺得「吃完了」、「有好好吃過飯了」、「吃得好滿足」，而不是因為「我吃飽了」，或許這就是為什...

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曾經 103 公斤的我，已成功瘦身 2 年 8 個月。這段期間，我出版第一本書《Oh MyGod！我瘦了 50 公斤》和大眾分享我的瘦身經驗與方法，並因此有幸榮獲「瘦身書暢銷作家」的頭銜；另外，我也經營部落格，與更多網友分享「權式瘦身祕訣」，並進行「尋找第二個權尾珍」的計畫，成功幫助五位女性減重。 最初，我的體重是 103 公斤，屬於高度肥胖；減肥時也曾面臨停滯期，不論怎樣少吃多動，都瘦不下...

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Q.平常會做哪些運動來維持身材？ A.我平常都會做核心運動、有氧運動、Tabata、伸展拉筋、或者是到健身房做重量訓練加強肌耐。做有氧核心能減低自己的體脂肪、看起來更有線條，這樣穿什麼衣服都會更好看噢！小肉肉就不會跑出來，也不會鬆垮垮的，到夏天時穿比較短的衣服就不用遮來遮去。 Q.平常會為了維持身材有什麼特別的飲食習慣？ A. 早上習慣自己做早餐吃，比較健康且跟外面早餐店比起來也比較不油...

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Q.平常會做哪些運動來維持身材？ A.平常一周上一次瑜珈，看情況有時間便會去健身房慢跑、騎腳踏車，更有空閒時會去游泳，很重要的是做各種運動前，一定都要先拉筋喔！ Q.平常會為了維持身材有什麼特別的飲食習慣？ A.會多喝水，平常少量多餐不忌口，不吃宵夜。大家都很喜歡吃飯的時候配飲料，我吃飯的時候幾乎也都只喝水，除非很忙在趕時間偶爾才會買杯飲料果腹，先補充糖分，以免血糖過低（因為我自己本身有...

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燃脂的最簡易方式－有氧運動 有氧運動是最簡單且效果不錯的燃脂方式，而且沒有場所的限制。比較要注意的是運動時間，最好可以維持20～30分鐘，甚至更久效果會更好。 假如你是要達到燃燒脂肪的效果，那就必須以低強度、長時間為基準，其中以拉長時間最為重要，運動速度則是以不影響呼吸頻率、隨時可以講話的層級就好了。 Tips：為什麼要叫有氧呢？ 因為它必須長時間維持一定且相同的呼吸頻率，有氧運動的呼吸...

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在開始準備健身前，一定要先清楚自己是屬於哪種身型，才能做對運動、正確的瘦。 一個動作就能測出使否有水腫 @內文：先放鬆肌肉，以手指頭往下用力壓四肢的皮膚（約5～10秒），假如按下去的痕跡要很久才會消退恢復成平時的顏色，那表示正處於水腫的問題！ 水腫型 飲食習慣：平常飲食習慣吃重口味，導致攝取過多的鈉，讓身體囤積太多水分，或是水喝不夠而降低了新陳代謝的速度。 活動習慣：長時間久站或久...

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